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这个春天,增加免疫力第一,减肥第二

时间:2020-02-27     

刚踏入庚子鼠年,湖北地区爆发了一场由新型冠状病毒引发的肺炎疫情,全国各个地区都受到不同程度的影响。这是一场没有硝烟的战争,这是一场与看不到的敌人的殊死搏斗。面对这样一个全新的病毒,专家团队无数次提到,除了医疗救治以外,自身的免疫力非常关键,那么在特效药及疫苗还未面市之前,我们应该如何加强养生,提高人的自身免疫力呢?

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近日,国家卫健委在官网发布了“新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导”。对新冠肺炎感染者、一线医务人员和一般人群均提供了相应的支持方案。

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接下来,小编就带大家一起了解作为已复工的“一般人群”的指导方案。

一般人群防控用营养膳食指导

(一)食物多样,谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

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(二)多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,适量吃坚果。

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(三)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

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(四)少盐少油,控糖限酒。清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

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(五)吃动平衡,健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。

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